Cum M-am Vindecat De Constipatie

Constipația apare atunci când mișcările intestinale devin mai puțin frecvente și scaunele devin greu de eliminat. Se întâmplă de cele mai multe ori din cauza unor schimbări în dietă sau rutină, sau din cauza unui aport inadecvat de fibre. Trebuie să vă sunați medicul dacă aveți dureri severe, sânge în scaune sau constipație care durează mai mult de trei săptămâni.

Ce este constipația?

A avea mai puțin de trei scaune pe săptămână este, din punct de vedere tehnic, definiția constipației. Cu toate acestea, cât de des „mergeți” variază foarte mult de la o persoană la alta. Unii oameni au scaune de mai multe ori pe zi, în timp ce alții le au doar de una sau două ori pe săptămână. Oricare ar fi tiparul tău de tranzit intestinal, este unic și normal pentru tine – atâta timp cât nu te îndepărtezi prea mult de tiparul tău.

Indiferent de tiparul tău intestinal, un fapt este cert: cu cât stai mai mult timp înainte de a „merge”, cu atât mai dificil devine să treacă scaunul/caca. Alte caracteristici cheie care definesc de obicei constipația includ:

  • Scaunele dvs. sunt uscate și tari.
  • Mișcarea ta intestinală este dureroasă și scaunele sunt greu de eliminat.
  • Aveți senzația că nu v-ați golit complet intestinele.

Cât de frecventă este constipația?

Nu sunteți singur dacă aveți constipație. Constipația este una dintre cele mai frecvente afecțiuni gastrointestinale din Statele Unite. Cel puțin 2,5 milioane de persoane se prezintă la medic în fiecare an din cauza constipației.

Oamenii de toate vârstele pot avea o criză ocazională de constipație. Există, de asemenea, anumite persoane și situații care sunt mai susceptibile de a duce la o constipație mai constantă („constipație cronică”). Acestea includ:

  • Vârsta înaintată. Persoanele în vârstă au tendința de a fi mai puțin active, au un metabolism mai lent și o forță de contracție musculară de-a lungul tractului digestiv mai mică decât atunci când erau mai tinere.
  • Faptul de a fi femeie, în special în timpul sarcinii și după naștere.
  • Modificările hormonilor unei femei le fac mai predispuse la constipație.
  • Copilul din interiorul uterului strivește intestinele, încetinind trecerea scaunelor.
  • Nu consumați suficiente alimente bogate în fibre. Alimentele bogate în fibre mențin alimentele în mișcare prin sistemul digestiv.
  • Luarea anumitor medicamente (vezi cauzele).
  • Având anumite tulburări neurologice (boli ale creierului și ale măduvei spinării) și digestive (vezi cauzele).

Cum apare constipația?

Constipația apare deoarece colonul absoarbe prea multă apă din deșeuri (scaun/poop), ceea ce usucă scaunul, făcându-l de consistență tare și greu de eliminat din corp.

Pentru a da puțin înapoi, pe măsură ce alimentele se deplasează în mod normal prin tractul digestiv, substanțele nutritive sunt absorbite. Alimentele parțial digerate (deșeuri) care rămân se deplasează din intestinul subțire în intestinul gros, numit și colon. Colonul absoarbe apa din aceste deșeuri, ceea ce creează o materie solidă numită scaun. Dacă suferiți de constipație, este posibil ca alimentele să se deplaseze prea încet prin tractul digestiv. Acest lucru oferă colonului mai mult timp – prea mult timp – pentru a absorbi apa din deșeuri. Scaunul devine uscat, tare și greu de împins.

Poate constipația să provoace leziuni interne sau să ducă la alte probleme de sănătate?

Există câteva complicații care pot apărea dacă nu aveți scaune moi și regulate. Unele complicații includ:

  • Vene umflate, inflamate în rect (o afecțiune numită hemoroizi).
  • Rupturi în mucoasa anusului dumneavoastră din cauza scaunului întărit care încearcă să treacă prin el (numite fisuri anale).
  • O infecție în pungile care se formează uneori de pe peretele colonului din cauza scaunului care a rămas blocat și s-a infectat (o afecțiune numită diverticulită).
  • O îngrămădire de prea mult scaun/caca în rect și anus (o afecțiune numită impactare fecală).
  • Deteriorarea mușchilor podelei pelviene din cauza efortului de a vă mișca intestinele. Acești mușchi vă ajută să vă controlați vezica urinară. Prea multă încordare pentru o perioadă prea lungă de timp poate provoca scurgerea urinei din vezica urinară (o afecțiune numită incontinență urinară de efort).

Faptul că nu am scaune regulate provoacă acumularea de toxine în corpul meu și mă îmbolnăvesc?

Nu vă faceți griji, de obicei nu este cazul. Deși colonul reține scaunul mai mult timp atunci când sunteți constipat și este posibil să vă simțiți inconfortabil, colonul este un recipient extensibil pentru deșeurile dumneavoastră. Este posibil să existe un ușor risc de infecție bacteriană dacă deșeurile ajung într-o rană existentă în colon sau în rect.

Ce cauzează constipația?

Există multe cauze ale constipației – stilul de viață, medicamentele, afecțiunile medicale și sarcina.

Cauzele comune ale stilului de viață ale constipației includ:

  • Consumul de alimente sărace în fibre.
  • Nebăutul unei cantități suficiente de apă (deshidratare).
  • Nu faceți suficiente exerciții fizice.
  • Schimbări în rutina obișnuită, cum ar fi călătoriile sau mâncatul sau culcatul la ore diferite.
  • Consumul de cantități mari de lapte sau brânză.
  • Stresul.
  • Rezistența la nevoia de a avea o mișcare intestinală.

Cum M-am Vindecat De Constipatie?

Îngrijirea de sine

Cele mai multe cazuri de constipație ușoară până la moderată pot fi gestionate de dumneavoastră la domiciliu. Autoîngrijirea începe prin inventarierea a ceea ce mâncați și beți și apoi prin efectuarea de schimbări.

Unele recomandări pentru a vă ajuta să vă ușurați constipația includ:

  • Beți două până la patru pahare suplimentare de apă pe zi. Evitați băuturile care conțin cofeină și alcoolul, care pot provoca deshidratare.
  • Adăugați în dieta dumneavoastră fructe, legume cereale integrale și alte alimente bogate în fibre. Consumați mai puține alimente bogate în grăsimi, cum ar fi carnea, ouăle și brânza.
  • Mâncați prune uscate și/sau cereale cu tărâțe.
  • Țineți un jurnal alimentar și evidențiați alimentele care vă constipă.
  • Faceți mișcare, faceți exerciții fizice.
  • Verificați cum stați pe toaletă. Ridicarea picioarelor, aplecarea pe spate sau ghemuirea pot face ca efectuarea scaunului să fie mai ușoară.
  • Adăugați un supliment de fibre fără prescripție medicală la dieta dumneavoastră (cum ar fi Metamucil®, Citrucel® și Benefiber®).
  • Dacă este necesar, luați un înmuiere a scaunului sau un laxativ foarte blând fără prescripție medicală (cum ar fi docusat [Colace®] sau Milk of Magnesia®). Clismele cu ulei mineral, cum ar fi Fleet®, și laxativele stimulante, cum ar fi bisacodilul (Dulcolax®) sau senna (Senokot®), sunt alte opțiuni. Există multe opțiuni de laxative. Cereți ajutorul farmacistului sau medicului dumneavoastră pentru a face o alegere. Nu folosiți laxative pentru mai mult de două săptămâni fără să vă chemați medicul. Utilizarea excesivă a laxativelor vă poate agrava simptomele.
  • Nu citiți, nu folosiți telefonul sau alte dispozitive în timp ce încercați să vă mișcați intestinele.